Hay muchas razones por las que nos cuesta dormir, incluyendo estrés, ansiedad, rutinas de sueño desorganizadas, entre otras.

Para dormir bien y levantarse descansados y con energía, los expertos recomiendan que sigas estos 11 consejos:

  1. Mantén un horario de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en los fines de semana.
  2. Crea un ambiente propicio para dormir: haz que tu habitación esté fresca, oscura y silenciosa.
  3. Evita estimulantes antes de dormir: como el café, el té y la nicotina.
  4. Haz ejercicio regularmente: esto puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
  5. Cena poco y tres horas antes de irte a dormir.
  6. Limita la exposición a pantallas antes de dormir: la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina.
  7. Haz una lista de tareas antes de dormir para liberar la mente. Recueda que «el día empieza la noche anterior».
  8. Toma un baño tibio antes de dormir.
  9. Utiliza una almohada y un colchón cómodos.
  10. Practica técnicas de relajación antes de dormir: como la meditación, la respiración profunda o el yoga.
  11. Desde luego no te esfuerces en dormir. Dormir tiene que ser algo natural. Como te obsesiones con dormir, fijo que no dormirás.

 

Recuerda que es importante ser constante y paciente para mejorar la calidad de nuestro sueño. Con el tiempo y la práctica, puedes encontrar la combinación perfecta para dormir bien y levantarte con energía.