Hay muchas razones por las que nos cuesta dormir, incluyendo estrés, ansiedad, rutinas de sueño desorganizadas, entre otras.
Para dormir bien y levantarse descansados y con energía, los expertos recomiendan que sigas estos 11 consejos:
- Mantén un horario de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en los fines de semana.
- Crea un ambiente propicio para dormir: haz que tu habitación esté fresca, oscura y silenciosa.
- Evita estimulantes antes de dormir: como el café, el té y la nicotina.
- Haz ejercicio regularmente: esto puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
- Cena poco y tres horas antes de irte a dormir.
- Limita la exposición a pantallas antes de dormir: la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina.
- Haz una lista de tareas antes de dormir para liberar la mente. Recueda que «el día empieza la noche anterior».
- Toma un baño tibio antes de dormir.
- Utiliza una almohada y un colchón cómodos.
- Practica técnicas de relajación antes de dormir: como la meditación, la respiración profunda o el yoga.
- Desde luego no te esfuerces en dormir. Dormir tiene que ser algo natural. Como te obsesiones con dormir, fijo que no dormirás.
Recuerda que es importante ser constante y paciente para mejorar la calidad de nuestro sueño. Con el tiempo y la práctica, puedes encontrar la combinación perfecta para dormir bien y levantarte con energía.